Monthly Archives: November 2012

8 månader kvar….

20121126-233949.jpg

Advertisements

Duells trogen sponsor och v 47!

I dagarna har det blivit klart med en del detaljer för Duells sponsring av Conti Test Team. I år skall vi köra runt Vättern på under 7 timmar. Det blir hårt, men det kommer att gå, 42.9 km/h i snitt (inklusive stopp). Våra ledord är Snyggt, Snabbt och Säkert, men inte nödvändigtvis i den ordningen.

Duells hjälper oss i år med nya hjälmar från Abus (säkerhet och snygghet), däck från Continental (säkert och snabbt) samt Contis egna teamkläder – Back in Black (snyggt). Hur kul som helst.

Veckan som varit går inte till historien avseende bästa träningsveckan någonsin. Dock är november normalt en mycket låg månad för mig. Brukar alltid bli en rejäl dipp fram till februari, så ur det perspektivet är jag historiskt snabbt ur startblocken.

Veckans bästa pass var 10 k snabbdistans @ 3.53 i lördags – oväntat lätt!

  • Må: 3000 m Masterssimning på morgonen
  • Tis: 16 k kravlös (=långsam) löpning i regnigt England.
  • Ons: 12 k löpning i England. Rejält sent på kvällen, så vinsten var att komma ut över huvud taget.
  • Tor: Omöjligt att träna
  • Fre: 3000m i Masterssimning 0600. PLUS 3×10 min @ 315 watt på Monarken på kvällen. Nästa gång längre intervaller.
  • Lör: Vaknade lite hängig, men sprang 10 k när G spelade handboll. Positivt att kunna springa rimligt snabbt @ 3.53 i november. Senaste passen har känts sega, så det känns bra att leverera lite fart.
  • Sön: förkyld/ofrivillig vila. Promenad.

Vaya con dios.

Celtman Extreme Triathlon Scotland slot award + Sandsjöbacka recall

Idag blev då äntligen Celtman Extreme Triathlon slot award klar. Det innebär att jag kör två av de hårdaste ironmantävlingarna med ett par veckors mellanrum i sommar – Celtman i Skottland och Norseman i Norge. Känns riktigt bra!

Celtman är inte bara hård, den är lite extra lång också, kanske för att inte få kritik för att mäta enligt triathlonstandard (varje kilometer = 900-950 meter…:-)

Om jag får träna riktigt bra och skadefritt så lägger jag ambitionen på topp-5 i båda dessa lopp.

Jag kommer ha en riktigt bra hjälp av mina samarbetspartners, och precis härom dagen fick jag några nya tekniska löparstrumpor att utävärdera av GoCoCo under vintern. Kommer passa perfekt i mitt trailfokus. Lite svårt bara att få in traillöpen på ett effektivt sätt hittills. Jag har dock fått bekräftat att jag kommer springa Sandsjöbacka Trail Marathon i januari. Hoppas att det går bättre än senast. Faktum är att jag är nog rekordhållare på det loppet.

Första gången det gick av stapeln 2011 hade jag en riktigt hög ambition (dvs jag visste inte vilka löpare som skulle springa, bland annat Markus Torgeby och Mattias Jonsson etc). Båda dessa löpare sprang fel (trots detta vann Markus), men jag kan garantera att det hade jag INTE gjort. Rekordet jag innehar är istället snabbast DNF. Jag startade som sagt, men klev av banan efter 1 (Sic!) kilometer. Då hade jag så ont i en (utvecklad) stressfraktur att det var helt omöjligt att fortsätta. Så kan det gå.

Men på tal om effektivt, det är iallafall simningen på måndag/fredagmorgon. idag var det revelj 0520 för att skicka in 3000 meter simning på banken före 0700 på morgonen. Det känns bra EFTERÅT iallafall….

Höres vidare.

20121119-214317.jpg

Novemberplågan och veckosummering

Igår gick klubbtävlingen Novemberplågan av stapeln. Det är en tuff tävling på 10 km för Triathlonväst och andra som vill vara med. I år var det backen upp till Masthuggskyrkan som skulle avverkas 9 gånger. Rejält mycket stigning!

För min del blev det personbästa på milen – 33:35! Det var bara det att “milen” var en triathlonmil, dvs ca 8.5 km… Jag gick ut ganska hårt och hängde med Patrik första loopen, men insåg att jag skulle behöva släppa. Helt OK, han är riktigt duktig löpare. Jag fortsatte hårt på andraplatsen, men 3:an låg hela tiden 50-100 meter bakom. Efter halva loppet började jag få krampkänning i höger lår – jag hade nog sprungit lite för hårt, speciellt med tanke på tidigare dagars träning, inte minst Monarkpasset bara 12 timmar tidigare. Dock kunde jag bevaka 3:e platsen ganska enkelt i mål. Men duktigt jobbigt var det, både muskulärt och för pulsen. Kul!

Efter en sådan dag och efterföljande träning både lördag och söndag är det grymt att köra med Gococos Calf Compression! Bästa är att man kan ha dem på sig utan att det märks. Lite som Fantomen.

Veckan som varit var annars en uppstartsvecka för mig. Relativt mycket på jobbfronten har gjort att två av dagarna blev vilodagar. Helt OK med vad jag hunnit få in:

  • MÅ: KBSS simning 3000 m PLUS löpning 40 minuter off trail.
  • TIS: Vila
  • Ons: Löpning 16 k i 4.06 tempo. Helt ok kväll att springa på.
  • Tor: Vila
  • Fre: KBSS simning 3000 m PLUS 2×20 min på Monarken @ 310 W
  • Lör: Novemberplågan 10km. 3e plats. PLUS Sportlife Frölunda Jogging 15 min samt 45 min styrkeövningar ben och bål
  • Sön: Dubbelpass löpning 10 km på morgonen och 10 km på lunchen. Släktkalas sabbade alla andra planer.

Veckan som kommer blir lite oklart. Skall resa igen så det ställer till planeringen.

Imorgon 0600 blir det simning 3000 meter med KBSS igen. Läste precis passet: det avslutas med 600 meter benspark med fenor. Jag lovar att jag kommer dominera på den delen iallafall!

Glöm inte att kolla in alla bargains på några av Sveriges snabbaste triathlonprylar/cykelprylar: For sale 

Tack och hej.

Does it make the spaceship faster?

Ikväll är jag gräsänkling med ett par av barnen hemma. Också Monarken förstås. Också den senaste laddningen från Amazon. När jag unboxade böckerna härom dagen undrade C återigen om jag var frisk – hon undrade om jag verkligen läste alla böcker och om jag rimligtvis verkligen behövde fler i sport-genren. Svaren var Ja; Inte helt samt Ja – det finns vissa luckor i samlingen.

Frågan infinner sig givetvis dock om böckerna gör “the spaceship faster”? Det återstår att se.

Samma fråga infann sig idag på KBSS’ snortidiga simpass som jag försöker vara med på måndag och fredag 0600. Just det. 0600  lokal tid på morgonen. Denna veckan var lyx eftersom jag inte rest något och kunde vara med på båda dessa passen. Idag var det någon person som smugit in massa medley i programmet. Där kan man verkligen fråga sig om det gör the spaceship faster – enligt mig så är svaret nej. Att hundsimma sig igenom första 50 fjäril av en 200-ing medley är ju sådär för självförtroendet. I en av ryggsimsvändningarna höll jag på att spräcka skallen i kaklet.

Men min revansch fick jag på avslutet av det 3000 meter långa passet, som avslutades med 5×100 ben med fenor. Sjukt jobbigt men härlig fartkänsla. Jag som har (i detta sällskap) medioker simteknik men rimligt stor motor kunde äntligen lämna de andra bakom mig.

Sweet.

20121116-212707.jpg

Nya utmaningar..

November månad är inte direkt den mest stimulerande månaden för en triathlet. Den svenska klimatavundsjukan manifesterar sig genom låg motivation i vintermörkret. Kontrasten mellan snabbpasset en sommarkväll eller på Hawaii är rätt stor jämfört med gårdagens 16 k i mörkret – som med alla svenska novembermått mätt ändå var bra. 4.06-tempo går ju inte till historien, men bra bas iallafall!

Härligt är det då med utflykter till lokala postkontoret var och varannan dag! Mer om det i nästa inlägg.

Själv försöker jag rulla igång träningen från årets lågvattenmärke. Mycket fokus på löpning, och tanken är att varva långdistans med off trail (som ju inte är alldeles lätt när det är mörkt när dagens jobb är klart…) Historiskt har mina träningssäsonger startat i februari, så jag ligger ändå bra till. Men varje kilometer i anständig fart är en kamp. Jag har dock hittat en riktigt bra off trail runda som jag kan köra på luncher ett par dagar i veckan. Rejält tung terräng, perfekt för Icebug Acceleritas2.

Träningen utöver löpningen framöver består av 2 simpass i svinottan med KBSS, Kungsbacka Simsällskap (även det är historiskt bra) och utöver det komplettera med ett par trainerpass på Monarken. Kvällens Monarkpass blir nog ett styrkepass med >300 watt och <60 i kadens.

Den roliga nya utmaningen är IWR som är en serie löpartävlingar för alla som kommer gå i flera svenska städer i vinter. Göteborgs vinterfest blir 25-26 januari. Tag med dina kollegor eller familj alternativt utmana dina kompisar!

Vi ses.

 http://icebugwinterrun.com/

Icebug Winter Run Göteborg

Det kom ett paket… Del 2 Icebug!

I slutet av förra veckan fick jag en riktigt efterlängtad leverans från Icebug, nya samarbetspartnern! Jag ser riktigt mycket fram emot detta, speciellt med nya off trail fokuset med Norseman och Celtman i topp. Kvarstår bara att lösa en plats och partner till Ö till Ö… (förslag, någon?)

Jag har redan börjat köra i Icebugsen och testa dem vad de går för. Pictures – or it didn’t happen säger man ju, och det kommer snart.

Känslan så här långt är riktigt bra: grym passform, lätta, 100% dränerande och suverän traction.

Bifogar också en bild på hur fötterna kan bli med off trail löpning i skor som inte är lika följsamma!

20121112-213222.jpg

20121112-213237.jpg

Ont i fötterna får man om man inte har Icebug (OMM 2011):

Ont i fötterna.