Monthly Archives: April 2013

Silver på Ursviks Ultra.

Sitter nu på Bianchi Cycles and Café och smälter nattens övningar över en Espresso och Paris Roubaix.

Igår kväll var jag i Onsala, men tog tåget till Stockholm 1835. Märklig känsla att gå en hel dag för att vänta på ett lopp. Jag kom upp till Stockholm och sedan Sundbyberg strax före 23 och starten skulle gå 00.00.

Ursviks ultra är en 5-varvs bana på en rejält kuperad led med bitvis relativt teknisk löpning. I mörker, nota bene. Dessutom “mixat” underlag med allt från hårt frusen snö med risk att vricka fötterna, is, lera och barmark. Varje varv är 15 km och det blir således 75 km totalt. Ganska praktiskt upplagt, eftersom det krävs bara en depå av arrangörerna, och där kan man även ha sina egna “special needs” bags.

Starten gick och Johan, som senare skulle vinna, drog iväg ett bra tempo. Sedan var vi ett gäng på 4 stycken som låg mer eller mindre tillsammansunder första varvet. Jag tyckte det gick bitvis för fort. Min ambition med loppet var verkligen bara att få erfarenhet, ta mig igenom, samla 2 poäng till Ultra Trail Mont Blanc. Men första varvet rullade på rätt snabbt: kilometertiderna var 4.31, 4.73, 4.46, 5.02, 5.07, 4.29, 5.38, 4.33, 4.44, 5.09, 5.31, 4.47, 5.04, 5.02, 6.14. Med tanke på att vi skulle springa 5 varv och att underlaget var som det var så är det aldeles för fort. Iallafall för min del, då jag tänkte spara benen inför Ultra Trail Barcelona 115 km om 3 veckor….

Backarna i synnerhet gick för fort. jag slog av på takten för att inte höja pulsen så mycket över 80%, men ofta drog den iväg (trots att jag gick upp för de brantare) upp till 84%. Det känndes inte helt bra att dra på sig syra när man har 6 timmar tävling kvar.

Men i vår lilla Group Etto så tappade medlöparna en efter en. Kvar var en kille som sprang starkt, i synnerhet uppför och rejält snabbt nedför. Orienterare tänkte jag. Av Jonas såg vi ingenting.

Men efter första varvningen så märkte jag att han jag sprang med blev lite svagare, speciellt i backarna. Naiv som jag är började jag (vid ca 20 km) tänka på hur jag minsann skulle lägga upp loppet för att spurta hem en andraplats. Idiot…. Det var ju 55 km kvar… Men, men killen tappade mer och snart sprang jag helt ensam som tvåa i loppet…. Otroligt tänkte jag och blev mer och mer övertygad om att jag gått ut för hårt.

Men kilometrarna rullade på, snart var jag inne för varvning #2. Ordentlig laddning med gel, bullar och annat. Jag lade uop en taktik att köra en gel vid varvning och en 7-8 km in på varje varv, dvs 2 gel per varv + lite kexchoklad och sportdryck i depån. dessutom 2 st salttabletter vid varje varvning. Makalöst vilken kick man får i benen av en gel när man är så slut på energi.

Tredje varvet kände jag mig stark. Easy peasy tänkte jag och sekunden senare förbannade mig själv för att jag fokuserade på målgång och inte loppet när det är så långt kvar, och i synnerhet eftersom detta bara var en träningstävling.

Slutet på tredje (egentligen slutet på alla varv) blev lite motigt. och i synnerhet fjärde varvet var ganska tungt. Absolut ingen moral i steget och stapplade fram. promenerade i varje motlut. Dålig moral och svaga ben.

Vid sista varvningen, inför varv 5 började jag bli tagen. När jag satte mig på huk för att ta fram en gel så svartnade det lite för ögonen – behöver mer energi och vätska!

Men femte och sista varvet skall man ju klara! Moralen steg och jag sprang de första kilometrarna på sista varvet ganska bra. Men det var inte mycket tryck kvar. Krampkänningar lite här och var, lite små skavsår men inget alarmerande. Värst var det nog i ljumskar och magmusklerna ned mot bäckenet.

Då och då under sista varvet kom det någon bakifrån och hann upp. Samtidigt som 75 k så fanns det också (med senare start) en 45 km respektive stafett. Ingen av de 3 som sprang om mig under hela natten var med i individella långa banan. Men varje gång det kom någon bakifrån blev jag nervös!

Kilometrarna tickade ned, jag hade ingen aning hur mycket tid jag hade till 3an, så jag fick vända mig om hela tiden. Efter 5 varv så känner man banan ganska bra, och till slut insåg jag att jag faktiskt skulle fixa andraplatsen!

06:51 på morgonen kunde jag springa in i målfållan! Otroligt, och mycket lättad att det var klart. Trots allt hade jag sprungit relativt lugnt, men med en för mig förvånande bra tid. Och en placering som jag absolut inte hade trott!

Bastu, varm dusch, linement och tandborstning så var man en normal människa igen.

Min Garmin berättade att jag sprungit i snitt 5.27-tempo.

Vinnaren, Johan Larsson är ingen duvunge i Ultrasammanhang, han kom tydligen 3a på Ultra SM förra året. Han var 15 minuter före mig i mål, men 3an. var 40 (!) minuter efter mig. Precis som på Sandsjöbacka Trail Marathon var det dock rejält nervöst att springa själv under 50-55 km, eftersom jag aldrig visste var 3an var. Kanske var han 200 meter bakom mig eller 2 kilometer. Nu visade det ju sig att det var ytterligare längre!

Jag vann inte bara äran, utan också ett par grymma löpar och cykelglasögon från http://www.x-kross.se/ . Skall bli grymt kul att testa dem – jag har hört mycket bra om dessa.

Lite synd bara att jag inte slog Rune Larssons gamla rekord på banan som stod sig länge på 6.49….

Bilder:

Det är Stockholm Multisport som arrangerar….

IMG_3195

Men det är rätt så mycket ett “low-key” event. Här är tävlingsinformationen om banan. Upptejpad med silvertejp i omklädningsrummet.

IMG_3209
Kittad före start: Ny lampa från Petzl, Nya riktigt sköna tajts från Newline (Iconic med Triatlon Väst tryck), Strumpor och calf compression från GoCoCo, och givetvis Icebug Anima. Nu har det blivit ett silver i trailrunning för varje sko, Sandsjöbacka trail marathon och Ursviks Ultra….

IMG_3228

Tidig version av resultatlistan…

IMG_3229

Makeshift prisutdelning. Tack X-kross!

IMG_3236

Sol i sinnet efter loppet. Vi hade allt från snö till sol.

IMG_3240

IMG_3241

20130409-221231.jpg

Photos below by: Per Lundström

Ibike Newton power meter!

Sitter nu på X2000 till Stockholm för att köra Ursviks Ultra inatt.

Passar på att blogga lite om det ultimata steget i min träning och analys av träningen.

I år kommer jag ha möjlighet att träna med, och analysera min träning med en iBike Newton wattmätare. Det skall bli riktigt spännande. Newton är ju en helt unik typ av wattmätare som mäter kraften genom algoritmer med mätdata av luftmotstånd, lutning, fart och kadens.

Det skall bli riktigt intressant att komma igång med detta. Wattbaserad träning har jag ju annars bara möjligen till på min Monark. Jag har länge varit sugen, men eftersom jag cyklar på 2-3 cyklar under säsongen blir det inte praktiskt rimligt att köpa wattmätare till alla cyklar. Men min Newton är det bara att flytta över och byta profil med en knapptryckning! Grymt!

Det är iBike sports som hjälper mig med detta.
Mer information hittar ni också på iBike officiella webbplats.

Bilderna nedan är från min första Calibration ride för att ställa in mätaren. Men vad är det som saknas på en av bilderna nedan?

20130406-183335.jpg

20130406-183408.jpg

Snygg tröja, eller hur??

20130406-183420.jpg

Om det nu skall bli seriös träning med watt som utgångspunkt så blir det nog till att pressa sig igenom denna gamla klassikern. Training and racing with a power meter av Allen och Coggan. Tur att man är på väg på jobbresa, så kanske jag får lite tid att läsa in mig….

20130406-184019.jpg

Raceplan Urviks Ultra

Så är det då dags för Ursviks Ultra 75 km imorgon. Oklart vilken sadist som designat loppet med det är iallafall 5 varv på en mkt kuperad bana i Sundbyberg. Just det – det är på natten också… Loppet startar 00.00.

uu

Underlaget är som det är på elljusspår i mellansverige just nu. Blandat. Se bilder nedan.

Helt klart blir det därmed att springa med mina Icebug Anima. Kanske tar jag med mina Icebug Spirit3 OLX och springer något varv i dessa också. Fördelen med detta lopp är att det ju är 4 st pit-stops längs vägen. Till och med bastu och massage om man vill. Lite som korv med bröd i Jönköping eller lasagne i Hjo på Vätternrundan. Om man nu gillar det.

Mitt mål för detta loppet är inte så maxat rent idrottsligt. Jag har bara gjort en riktig Ultra tidigare, det var Oxfam Trail Walk 100 km i HongKong för ett par år sedan. Det var en lagtävling på 4 personer, och uppenbarligen något varmare klimat.

Så denna gång blir det fokus på bra learning curve och att ha en fin natt i skogen…. Samt 2 poäng till Ultra Trail Mont Blanc, och det viktigaste: hålla sig skadefri. Därmed är det mindre viktigt om det går på 7.5 h eller 12 h.

 

uu

 

Ultra April!

Det har varit lite stiltje på bloggen ett tag, men det finns mycket att skriva om. Jag har en hel del spännande produkttester att leverera av kläder, wattmätare, skor och annat. Stay tuned.

Påsken har firats med sociala förtecken och mycket god mat och dryck. Ändå lyckades jag göra lång fredag av långfredagen genom att simma med KBSS klockan 0600. Är det fredag så är det, även om vi hade övernattande gäster.

Mycket löpning nu på agendan annars. Jag har sprungit regelbundet backlopning på löpband och mixat detta med (relativa) långpass på asfalt och terräng. FÖrhoppningen är att bygga en god uthållighet och bra löpstyrka även om jag just nu mest känner mig seg. Sprang 25 k i vinden på påskafton och det var rejält deprimerande jobbigt. Jag får väl hoppas på att superkompensationen kommer snart iallafall. Jag försökte snabba på den återhämtningen idag med rejält med Linnex och GoCoCo’s Calf Guards, men j**vlar vad det sved. Att man aldrig lär sig hur starkt det linementet är.  

Det är nämligen så att till helgen räknar jag med att springa Ursviks Ultra i Stockholm. Den, samt Ultra Trail Barcelona i slutet av april gör nämligen att jag kvalificerar 5 av 7 nödvändiga poäng till Ultra Trail Mont Blanc 2014.

Ultra Trail MB är kanske världens hårdaste ultramarathon som går runt Mont Blancmassivet. Med en maxtid på 48 timmar, 160 km och 9500 höjdmeter så är det inte så svårt att inse. Dock svårt att inse hur man skall klara det. Nåväl – det är ju en 16 månader kvar… Perspektivet är annars 4 marathon på raken plus upp och ned för Mount Everest. Samma dag.

Ursviks Ultra går som sagt i helgen, det är en ultra på 75 km och rejäl stigning även den. För att krydda upp loppet så går det med start 00:00 och i år givetvis på isbana i skogen. SPännande: 5 varv på ett 15-km spår i becksvart mörker. Mina Icebug Anima kommer komma väl till pass!

Ultra Trail Barcelona däremot går i slutet av april och i fina miljöer från Sitjes nära Barca. 115 km och 5000+ höjdmeter gör att den tävlingen nog blir en rejäl utmaning den också.

Förutom de enskilda utmaningarna med dessa tävlingar så är det givetvis det faktum att dessa ligger lite för tätt inpå varann – bara 3 veckor. Det innebär att jag skall köra Ursvik ganska soft, och det vet man ju hur det brukar bli med den saken.

Formen är OK, men känner mig långt från förberedd på 75 km. I slutet av januari lyckades jag ju bra med Sandsjöbacka Trail Marathon med silverplats, men 3 mil ytterligare kommer sätta sina spår.

Hursomhelst kommer detta bli nya erfarenheter. Jag har gjort ett 100 km lopp förut, Oxfam trail walk i Hong Kong, men det var en lagtävling på 4 man, och eftersom jag tillhörde de starkare så kunde jag ta det relativt lugnt, även om vi hade en gummicord att bogsera med över backarna, för även denna var rejält backig, sannolikt 5000 höjdmeter.

Fler uppdateringar kommer, men denna vecka blir lugnare med löpning, bara en del simning och Monark.

Förresten – om ni skall vara med på någon av tävlingarna så här av er! (Jag har också en väska som gärna åker med från Stockholm på söndag….)

uu

 

utbcn

 

UTMB