Monthly Archives: June 2013

New rig

Wonder how this rig will perform…. Somewhat more drop perhaps….

20130629-010745.jpg

Advertisements

OW simning deluxe

Senaste veckan har jag fokuserat lite extra på simning OW. Vi är också ett gäng i Kungsbacka som försöker köra gemensamt OW simning. Oftast mycket tidigt. Senaste dagarna har det blivit 2 pass (onsdag och torsdag). Lite kortare igår med 2.5 km men 4  km idag. Kul med sällskap, och i princip en förutsättning för att mobilisera moral nog för att gå upp 0520 för att slänga sig i en fortfarande mörk sjö.

Efterkänslan är dock riktigt positiv!

Gårdagens kortare simning.

http://connect.garmin.com/activity/330218068

Häng på!

IMG_3830 IMG_3833 IMG_3835IMG_3749 IMG_3753 IMG_3756 IMG_3758

 

Vätternrundan 2013 7:17 Images and Movies

So the Vätternrundan 2013 is now completed. The goal of sub7 hours was not achieved, but at least we had a hard and nice day’s workout.

Before the race, I had been a bit unsure about my ability to perform in the race. Racing Vättern and other road races is quite different from the triathlon/tempo efforts I am used to. This year, I started biking late, and I have only been on one real group biking session. Hence, I was far from sure how i would perform.

Anyway, the days leading up to the race I took some good days of tapering. I felt quite fresh when coming to Motala, even though compensated this with obsessive over-eating the day before and the morning of the race.

The day of the race was a very nice day and even not too hot. But the wind wasnt in our favor, it was a headwind the first 90 k, and instead of a tailwind we just got the wind from the side-tail on the west side of Vättern.

We were a group of 30-ish non-pro, non-elite racers that formed this years Conti Test Team. The gun went of as the third of the “fast groups” at 9.38 on Saturday morning. We started, as always very hard and at a high pace down to Jönköping. Soon, some of the guys had to fall back and rest. Also for me it was a bit too hard. As I am not used to the very high intensity of the belgian chain type of racing we do, I had to go down and take it a bit softer after 30 k. I felt useless and wondered why I was doing this.

The kilometres rolled by and finally we came through Gränna and then Jönköping. We had as usual a 2 min stop just after Gränna. Despite that I had  a need for peeing since the start, I didnt manage to empty the bladder….

My plan was now to take it easy and start working again in Jönköping. When coasting at the back of the peleton, negative thoughts form and you start wondering if you can ever do any of the hard work at the front. But 10 k or so before Jönköping I forced myself to start contributing again.

Down to Jönköping there was actually a good bunch of people that did the hard work, and given the head wind, I assessed the speed as quite ok, 39.5 average.

Just after Jönköping we passed the Bianchi group that started 8 (?) minutes before us.

I continued to work at the front of the peleton, and actually felt stronger and stronger. Especially on the hills. Not unusual for me at Vättern runt.

Soon after Bankeryd, the group of contributing riders became fewer and fewer. Eventually we were down to 5-10 riders maximum, which is far to few in order to bike fast.

But the wind was not optimal. We had been hoping for an equally strong tailwind, but it was more from the side, thus didnt help us enough. In Fagerhult we stopped by the Snabbdepå, and as the average speed didnt pick up fast enough, I realized that we were not going to make it.

Again a 2 min break in Fagerhult, and again unable to pee… Annoying.

Actually I felt very strong. Sometimes too strong and pulled too hard leaving a gap behind (sorry fellows!). Many times, I encouraged the people down at the back of the pack to come up and help. Sometimes it worked and despite they were so tired some of them came up and took some turns.

I got some pain in my left knee and had to take a diklofenak, which helped good. I was annoyed that so few of us ( about 5-max10 could do the work), and that we wouldnt make it, but at the same time I felt very strong. We approached Karlsborg and we collected some danish guys and Ted Ås. I wanted them to help, but obviously some of them were already cooked. I later gave Ted a bottle of energy drink. In Askersund I had some sensation of cramps, but they never fully developed. Instead, the belgian chain type of racing completely broke down. First I took 2 quite hard and long periods of racing in front. The second of them almost cooked me completely. Then Fredrik G came up from nowhere and obviously had found some reserves, as he pulled extremely hard forever. I could barely keep up behind him until we turned down south at Hammarsund.

The part down from Hammarsund to Medevi was first a mayhem, then only very hard. 2 foreign guys helped pulling and then we were at most time only 2-4 from CTT that had any power left.

I think many had wasted themselves already on the way down to Jönköping. When approaching Motala we slowed down significantly and formed a very nice line of riders for the finish line.

We finished in 7.18, far from the goal, but a nice day in the saddle anyway eventually. I believe we could probably have reached last years finish time of 7.08, if that was the goal. But as we early realized that we would miss the sub7-limit, I think the morale disappeared. I think there were 2 groups that were faster than we this year, one consisting of pro riders (6,37 hours…???!!) and one consisting of very strong masters riders and some semi-pro (7.04). This means that I and all the other CTT riders that completed together had the 27th best time this year. Some kind of personal best. http://resultatjakt.se/events/vattern_2013/27194/

Thank you all in CTT. We didnt make it this year, but maybe next? Great job everyone!

I had a GoPro camera on my stem and also took it of at some times to shoot some photos and films. Dont miss the movie clips at the far end of this post.

Some data from the race:

My log on Garmin connect, incl Watt data per every 5 k lap http://connect.garmin.com/splits/328267848

I took only 3 bottles of sports drink and 10 gels and 10 salt tablets

I actually had 6 bottles, but I gave away 3 bottles when we had 20-30 k left to Motala.

Avg Speed 40.5 km/h, max  avg speed 40.3 (topped at about 200 km). The last 50 k were very slow… Last 20 was just a cool down.

In Jönköping we had 39.5 km/h avg speed.

6240 calories burned

240 Watts average

68 km /h maximim

Film Clips:

The VR start (20 mins) : http://youtu.be/ZSXbbay4Hgs

Interview with Paprikan and nice scenery (45 sec) : http://youtu.be/blW7yOpBF00

Fagerhult pit stop and hard work of few riders (20 mins) : http://youtu.be/sPPtLESmkx4

Speeding through HJo (3 mins) : http://www.youtube.com/watch?v=e8atmWAkVoI

Karlsborg (2 mins) : http://www.youtube.com/watch?v=TwmOJgwXEEg

Intervju Peter och Mikko precis före Motala (12 sek): http://www.youtube.com/watch?v=CNckLFDVQWQ

XXX: http://www.youtube.com/watch?v=1fgwp38Ea8w&feature=youtu.be

IMG_3822 IMG_3813 IMG_3803 IMG_3797 IMG_3792 IMG_3783 IMG_3775 DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO

1011200_548626735183610_1876944415_n

 

Grymma OW simningar och sailfish/Triathleten.se

Jag har nu kört OW-simning 2 dagar i rad i Stensjön utanför Kungsbacka. Det är en grymt fin sjö som passar för lunchsimningar (som igår) eller morgonsim med sällskap (som idag). Idag var jag och Janne från KBSS där uppe 0600 och körde ca 3000 meter. Otrolig start på morgonen.

Jag har varit lite orolig eftersom jag fick en liten överbelastning i axeln på ett simpass för en vecka sedan. Men det har känts helt OK på dessa simningar. Otroligt fin känsla att simma i så fint väder på lunch eller morgon.

Jag bor ju väldigt nära havet, och det är en skam att inte simma där på morgonen, men tyvärr blir simningen begränsad av att jag simmar och spanar efter brännmaneter. Det blir inte avslappnad och effektiv simning.

Jag har fått förnyat support från Sailfish/Triathleten.se . De är verkligen proffsiga, och senaste dagarna har jag utvärderat en sim-mössa i neoprene från Sailfish. På Celtman (www.cxtri.com) som är en av mina A-tävlingar i år så kan det vara 10-13 grader i vattnet, så jag vill vara optimalt förberedd. Denna simmössa och goggles är grymt bra och värmer mycket bra. Kan starkt rekommenderas till samtliga lättfrusna eller alla som skall göra kallare simningar. Faktum är att jag inte tänker på denna mössa när jag simmar, så det finns ingen nackdel med att använda den alls…?

Dräkten jag simmar i är en Sailfish One – grymt bra simdräkt med bra flyt och mycket bra rörlighet.

Lunchsim:

20130612-080459.jpg

Morgonstund 0600

20130612-080510.jpg

Nöjd efter 3000 meter före 7 på morgonen!

20130612-080520.jpg

Vättern nutrition

Under kvällen har jag varit lite handyman och juicat lite rödbetor. 2 kg eko-rödbetor, en citron och några centimeter ingefära juicades och mixades. Resultat blev en dryg liter raketbränsle inför Vättern runt.

Tillsammans med Energi från Maxim så kan det inte gå annat än bra på lördag.

Vädret verkar inte vara optimalt än, 8 m/s och lite regn, men det kan hinna ändra sig. Hoppas det blir till det bättre.

Nu väntat bara baksidan av juicningen. Disk. Sjukt mycket disk från råsaftcentrifugen och Vitamix-mixern…

20130610-232645.jpg

20130610-233154.jpg

20130610-233203.jpg

Fina ben och Vättern 2013!

I helgen var det lite blandade aktiviteter. Relativt mycket cykling, medan jag hållt löpning och simning lite kort. Jag har haft lite problem med en Plantar Fashiia (undersidan av foten) sedan göteborgsvarvet och därför fokuserat mer på cykel än löpning. Dessutom lite ont i vänster axel sedan simningen för en vecka sedan.

Hursomhelst cyklade jag 150 km i torsdags mestadels solo med ganska kuperad bana. stundtals riktigt bra tryck i benen, bra känsla där. sista 50 km körde jag helt själv och tappade lite moral i motvinden.

Fredag var dock vilodag för att sedan köra 70 km på lördagen solo. Märkligt dålig moral första 30 km i MEDvind för att sedan tända till i resterande MOTvinden. Men det är i motvind draken lyfter. Och svanen – men det låter ju inte lika coolt.

På lördagen cyklade jag in bland annat för att kolla på ett dirt-jumptävlingen nedan. Sjukt fläskiga hopp från de killarna.

Söndagen hade L fotboll i Falkenberg star 11. Perfekt tillfällr för 2×85 km tempocykling på racern (har inte byggt klart årets tempocykel än, mer om det snart). Fick lite sällskap på nedvägen av C ett par mil, sedan var det lätt motvind som höll mig i sällskap ned till Falkenberg. Dock hade jag läst av avståndet fel, så från Varberg blev det *bråttom* för att hinna till matchstart. Jag hann med 1 minuts marginal.

Matchen slutade 3-1 till Onsala BK – gött. Därefter var det bara att vända cykeln och cykla hem. Vilka ben jag hade på hemvägen. I Falkenberg var det 13 grader och nästan regn i luften, men medvind hem. Jag hade snittat drygt 32 km/h (solo och racer) på nedvägen, men på hemvägen gick det undan. Moralen var en 10a och benen var en 10a. Dock inte nyrakade, det är väl enda minuset.

Sådan otrolig känsla när man tryckt på i ett antal kilometer så att syran byggts upp. Sedan räcker det att slå av på takten i 5-10 andetag innan man känner sig fräsch igen i benen. Så gött.

I Åsa kom solen tillbaka och när jag närmade mig Kungsbacka var det näsan 20 grader. Inga armvärmare, buff eller jacka längre…

Väl tillbaka i Kungsbacka hade jag snittat 36.2 under hemvägen. Skön känsla.

Därefter var det bråttom att laga mat och fylla på. Jag är en så osannolikt bra kock i sådana tillfällen. Denna gång blev det omelett med lök, soltorkade tomater, spenat och fetaost. till det chillimarinerade kikärtor och macka med jordnötssmör. Food for winners.

Veckan som kommer blir lugnare. Hoppas komma igång med simningen open water några gånger (och hoppas att det inte är något problem med axeln) samt några lättare löppass och lätt cykling.

Lördag morgon blir det istället Vättern runt med Continental Test Team. Då smäller det! Jag har kört med det gänget varje år, och i år blir det tuffare än någonsin. Vi skall köra i knappt 44 km/h för att komma under 7 timmar. Hårt men kul.

Kvällen kommer därmed att ägnas åt juicning av rödbetor och ingefära samt kanske lite lättare träning.

Stay tuned.

Feta hopp!

20130610-082147.jpg

Svårt att twittra, fota och pressa 600 watt på en gång. Om man är man.

20130610-082158.jpg

Grym återhämtningsmat. Koma efteråt med detta i magen och 180 km i benen.

20130610-082209.jpg

Grym återhämtning med GoCoCos nya Compression!

20130610-144028.jpg