Monthly Archives: May 2014

Lygnern och tävling

Idag var det dags för triathlon västs årliga träningstävling i Fjärås.

För att värma upp så körde jag hemifrån strax före 7 och rullade runt ett varv runt Lygnern först. Det gjorde jag även igår, men då med linjecykeln. 34 km /h runt pölen och följande effektdata från min iBike:

Medelkraft: 278 W
Max kraft: 657 W
Max Avg Power (20 min): 332 W
Normalized Power (NP): 317 W

Idag körde jag med Tempocykeln istället tillsammans med Calle Brummer. Ungefär samma hastighet, men med lite annan effekt:

Medelkraft: 231 W
Max kraft: 656 W
Max Avg Power (20 min): 263 W
Normalized Power (NP): 270 W

Vi körde lite längre idag, vilket förklarar lägre snitteffekt, men jag skall jobba lite med kalibreringen i första caset – kanske är det lite felinställt.

Det var en grymt fin morgon, vi körde relativt bra snacktempo. Perfekt tajming tillbaka till Fjärås kl 09.00, men Ullis var hård när vi kom in i simhallen, och gav oss ca 1 minut på oss att förbereda oss för simningen. 750 meter skulle simmas, och känslan för min del var sådär – jag fick syra i armarna direkt, antagligen påverkad av cyklingen och totala frånvaron av uppvärmning. Snittade 1.35/100 meter, vilket gav en tid på 11.50 ungefär. Ingen höjdare.

Snabbt ombyte sedan jaktstart för cyklingen. Jag blev satt att starta sist. Det var 20 km att cykla, jag snittade idag 37 km /h, och levererade ganska bra watt:

Medelkraft: 283 W
Max kraft: 601 W
Max Avg Power (20 min): 300 W
Normalized Power (NP): 298 W

Jag tror jag hade den snabbaste cyklingen.

Dags för löpningen. Långsam T2, och helt OK start. Men snart kände jag att jag inte kunde ta in på Brummer som jag gärna ville. Första varvet av 2 kände jag mig tung i magen av lite för mycket dricka. På andra varvet visade Calle klart att han sprang bättre idag.

Jag tyckte löpningen gick långsamt, men ändå hade jag snittats 3:36/km i mål. Helt OK får man väl säga ändå.

Därefter långsam rullning hem.

Stort tack till Ullis med familj för som vanligt grymt arrangemang.

 

Advertisements

Långpass cykel 185 km

Igår lördag var det långpass på cykeln som gällde.
Efter lite förvirring om starttid (jag var organisatör) så samlades vi i alla fall kl 7 i Kungsbacka. Planen var en bana på 12-13 mil, med möjlighet till extra varv runt Lygnern för de som vill det. Isåfall skulle det bli 17 mil, och 18 för mig som cyklade till och från Kungsbacka. 1800 höjdmeter.
Lite oklart vilka som skulle komma till start, men till slut blev det jag, Alex, Martin Flinta, Carl Brummer, Martin och en kompis till honom. Ganska starkt startfält alltså.
Det startade med Murphys lag, dock. Efter 1 km var det toastopp och efter 3 km kom första punkan. På mitt bakhjul. Surt, men jag kollade noga (?) så att det inte satt kvar något i däcket. Efter ytterligare 8 km var det punka på mitt DuraAce c35 bakhjul igen. Surt.
Denna gången hittade Martin en metallflis som vi fick ur. VI fortsatte vidare mot Sätila där vi skulle möta upp Fredrik och Fredrik. Martin och hans kompis hade cyklat i förväg till Sätila istället för att vänta på slangbyte. När vi mötte upp alla där så klev Martin och kompisen av och vi fick istället två nytta hjälpryttare.
Kedjestrul (?) förhindrade dock dessa att rulla med, så de klev av efter bara någon kilometer.
Vi fortsatte runt den fina rundan. Bra hårda stigningar är bra träning inför Swissman. Vi hjälptes åt rimligt jämnt med dragjobbet. När vi hade kört till Fjärås med våra linjecyklar så hade vi snittat 35 km/h, jag hade cyklat 125km. Då var det dags för mig att kära solo runt Lygnern medan de andra rullade hem.
Det blev en rejält seg tur. Moralen gick spikrakt ned (hade lite strul med vevlagret, men ännu större problem med benen). Grindmossen blev en första depå med ägg/sillmacka och kaffe. Sweet.
Rullade ändå hem i skaplig takt, men backarna var rejält långsamma.
Bra träning.
Jag körde också med min iBike power meter för första gången i år och hade monterat den på ett innovativt sätt, eftersom jag just nu har så kallade clip on aerobars på min linjecykel.
Vid en första analys post ride så hade jag 231 snittwatt och 291 NP.
Rundan och effektdata hittar ni nedan. Och massor av iPhone bilder.
Helgen fick sedan avslutas på söndagen med 15 km backlöpning. Fram och tillbaka över Vallda trekant. Mycket inspirerande miljö.
Garmin Connect:

http://connect.garmin.com/activity/496535038 Screenshot 2014-05-11 18.39.17 Screenshot 2014-05-11 18.39.34 Fikastopp med Cola, utan kaffe. 20140511-235549.jpg 20140511-235602.jpg 20140511-235611.jpg 20140511-235620.jpg 20140511-235630.jpg 20140511-235641.jpg 20140511-235650.jpg 20140511-235659.jpg 20140511-235708.jpg 20140511-235716.jpg 20140511-235723.jpg 20140511-235730.jpg

Tri Weekend Triathlon Väst

Förra helgen var en fin helg rent träningsmässigt.

(Länkar till bilder och filmer längst ned…)

Det var dags för Triathlon västs årliga vårläger, numera beläget i Borås.

DCIM100GOPRO

Själv cyklade jag ensam upp efter jobbet från Kungsbacka – fina cykelvägar, och kul att för första gången i år köra på min grymma Trek Speed Concept 7.8. Som för övrigt är till salu. Den går grymt, och stabilt. Totalt har den nu rullat mindre än 50 mil. Garanterat. Jag köpte den en vecka före Celtman förra året och skadade mig under loppet som bekant.

Det var en fin resa upp genom Hultafors och fina områden.

Efter cyklingen till Borås (fick lite bråttom så det var bara att trycka hårdare och oftare på pedalerna) så väntade lite avslappnad löpning – några varv i parken. Calle B var med så det blev givetvis inte avslappnat, utan vi körde på.

DCIM100GOPRO

Därefter Simning, och trots att jag var ganska förkyld och förväntade mig katastrof vid simningen så kändes det bra. Till och med så bra att när jag tryckte på så gick det fortare genom vattnet, inte bara jobbigare. Det är absolut inte alltid det är så.

Middag med helt OK mat och sedan sängen.

Lördagen startade med en massiv frukostbuffe, följt av lite för sen avfärd från Hotellet till tempobanan. Precis så sent att vi missade stora gruppen och körde fel. Till sist kom vi i alla fall dit. Tempokörningen blev 1 varv solo, ett varv med Calle B och ett varv i en något större grupp om 5-3 personer. Här gjorde förkylningen sig påmind – kändes stundtals som att andas genom ett sugrör.

DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO

Efter lunch var det löpskolning och lite intervaller på bana – löpskolningen var mycket värdefull, men intervallerna havererade totalt. Återigen svårt att andas pga förkylningen på den höga ansträngningen.

När gruppen sedan stack till simningen på lördag kväll, så var det dags för mig att tacka för mig och cykla solo hem till Göteborg i den starka motvinden. Tung cykling, men snittade ändå 32 km/h. Min egentid var slut för denna gången.

Foton från löpning och cykling

https://www.flickr.com/photos/67701666@N06/sets/72157644507007752/

 

 

Jag har filmat en hel del från lägret med min GoPro. Bara att poppa popcornen och luta sig tillbaka!

 

Löpning fredagen:

https://www.youtube.com/watch?v=f_A3OeGBwDA

Cykling tempo och Lagtempo

http://youtu.be/oCvYw3XBTkE

http://youtu.be/9-Elwecxfm8

http://youtu.be/AklJwLa9gC8

http://youtu.be/ITcxu6nku20

http://youtu.be/PI78V_YX92s

http://youtu.be/WDFFAcwBUKk