Monthly Archives: February 2015

Rekordlavin och grymt formbesked!

Idag var det hög tid för ett långpass. Paris Marathon om 6 veckor, och man vill ju intye faila inför 55000 människor. 

Senaste tiden, typ tre månaderna, har jag inte riktigt haft varken tid elle motivation för långa hårda pass, men nu är det ju superhög tid för det. Det jag misslyckades med inför Stockholm Vintermarathon var ju just långa hårda pass. Fixade 2.43 där (7e plats??) och det var väl ok med de förutsättningarna. 

Senaste veckorna har det varit mycket kortare pass, snabba men korta. Typiskt 40 minuer på 16 tempo med eller utan lutning. dvs race pace påp 3.45 om man vill klara marathon på sub 2.40. Och det vill jag. 

Dessutom har jag haft ett problem med min fot som börjar bli allt mer oroväckande, jag blir stel och svulen under trampdynan under “pektån” efter mina träningar. Vet inte vad det är. Vill inte veta, vill bara att det skall försvinna. Stressfraktur (där också??), för tunna skor?, för gamla skor?, för mycket på löpband? I dont know…. 

Så jag hade beställt ett par nya Kinvara ( Jo det sant – jag köpte dem – så här finns utrymme för dig stora skotillverkare som vill sponsra!). Rejält bra pris på Startfitness, 650 sek levererade på ett par dagar. 

Dessutom hade jag klipps sönder en gammal sula för att avlasta området där jag blir svullen i. 

Hursomhelst. Stack ut lite semi-motiverad imorse. Tankern var 15 km lugnt, sedan 3×5 på 20, 19, 18. Men jag KAN vetrkligen inte springa långsamt första 10-15 k. Så efter 3 km gav jag upp (då ett snitt på 4.1) och tänkte jag kör konstant fart på 3.50 pace istället. Det funkade ett tag, tiklls jag började jaga snitt-pace. 

Kilometrarna rullade på, kände mig faktiskt ganska lätt och efter första milen var snittet nere i 3.50,  dvs de 3 upopvärmningskilometrarna var bortkompenserade. Hyffsat ok i steget och jag rullade vidare. Ingen dricka eller energi med mig. Några smådippar, men sprang nästan starkare och starkare. mellan 15 och 25 hade jag svårt med farthållningen – pressade på för snabbt faktiskt. O-clever. 

Vid 25 k var jag nere i ett snitt på 3.46 (rtots att jag började 45 sekunder ned efter 3 km uppvärmning), men visste också att de avslutande 5 skulle bli sega. Energin skulle ta slut, motvind och uppför sista biten hem. 

Fick ta några sura kilometer på slutet menhörr ihop det rätt bra. Spurtade tikll och med lite sista 500 m, ville så gärna komma ned till 3.46. Men slutade på 3.47 trots allt. Grymnt nöjd. 

5 Nya rekord! Visst – jag har inte sprunigt SÅÅ mycket med 920xtn ute än, men rekord är rekord. 

Foten kändes OK, skall bli grymt intressant att ser om jag utvecklar sådan stelhet närmsta dagarna. Paradoxen är ju att jag kan ju springa fort och hårt, men det straffar sig dagarna efteråt. 

EFtermiddagen med kramprisk. Calf compression från GoCoCo på, och sedansitta i bilen fram och tillbaka till Lidköping för att kolla på grabbens basketmatch. Spännande!



Splittarna nedan är rätt go läsning. Rullade på granska bra där!



Kvartalets bästa Garminselfie!



5 k på 18-något underlånpass är ok…



…Men 36 på milen under långpass är bättre….



Bästa rekordet idag…. 1.18 på halvan. 





Sorry kroppen. imorgon är det på’t igen!



Ett rekord är ett rekord…





Liten cardiac drift med ökande puls. Men hanterbart. 

Nya Kinvara. Ingen överraskning, bara bra!

Sulan som kommer revolutionera löparvärlden? Patent Pending…?



Advertisements

Bräckans Duathlon

Ny Tävling på gång!

Dags att damma av bloggen igen. Rejält på jobbet och en besvärande fot är inte värdens bästa bloggmotivation. Men nu har jag laddat upp. Först ut är en innovativ ny tävling i vår!

HLT-277x80

I samarbete med Lygnens Venner och CykelCity presenterar nu Hallandsleden Terräng stolt Bräckans Duathlon – 84 km landsvägscykel + 21 km terränglöpning

Coolt och annorlunda upplägg i grym miljö!

Mer info här: http://hallandsledenterrang.se/duathlon/

Cykling
Cykeletappen sker i enlighet med bana och regler för Medio Fondo, med start den 17/7 klockan 10:30. Detta innebär bland annat att cykelmomentet är draft legal och att cykeln ska vara av landsvägskaraktär, dvs linjecykel och inte tempocykel. Banan är en naturskön och kuperad rutt i två slingor runt Lygnern och Stensjön med en ackumulerad stigning om 724 höjdmeter. Vätska och energi finns efter 55 km, på toppen av kyrkbacken i Fjärås.

Löpning

Efter avslutad cykling sker växling till löpning i nära anslutning till målområdet vid Bräckaskolan. Löprutten följer Hallandsleden ut mot Äskhult, gör en ögla kring Äskhults by och följer sedan Hallandsleden Terrängs 10-km-bana tillbaka till målet på Fjärås bräcka. Ackumulerad stigning under löpningen är 380 meter. Vätskekontroller under löpningen finns vid 0, 5, 11 och 16 km.

Inspiration!!!

Blev så inspirerad av Stina och Idas silver idag så jag drog ut på 50 km cross på grus och asfaltsvägar runt Onsala. Underbart väder.
Stundtals sjukt tunga ben. Men härligt att komma igång ute.

Vissa av grusvägarna var lite väl sportiga för CXen.

Gött är det.

IMG_0816-0

IMG_0815-0

IMG_0813-0

IMG_0809-0

IMG_0811-0

Mind over body!

Tajt schema idag. Hade helst velat köra 30 km på bandet idag , helst till dagens VM i Falun. Men jag satte igång lite tidigt så det blev repriser från VM 93 som höll mig i sällskap. Skidåkare har en förmåga att motivera mig. Idag var det Mogge Mogren som krossade fältet inklusive Dählie på 50k.

Hann inte riktigt 30k, fick korta ned till 26 km. Sprang rätt stabilt och skulle klarat att hålla 16 km/h hela vägen, om det inte vore för en liten magkramp som gjorde att jag saktade till 15 km/h ett par kilometer strax efter halvmaran.

Jag har fortfarande lite strul med min högerfot. Blir inte klok på den. Tror just nu att det är lite relaterar till skor. Har f.ö precis beställt nya från StartFitness.

På min Garmin Connect från dagens pass ser man en liten cardiac drift. Drack inget under de 100 minuterna idag, vilket ju påverkar plasmavolym och därmed puls. Men det kan lika gärna vara att ansträngningen var lite högre än vad jag klarar uthålligt just nu.

Min Garmin 910 visar lite kort, eftersom kalibreringen av mitt löpsteg är lite kort, då mäter 910an lite kort/långsam pace inomhus.

Skönt att ha satt det passet ändå!

Nu beachvolley!

IMG_0770

IMG_0767

IMG_0771

Löpning near miss och fail med löparsplits

Igårkväll var det en near miss med löpningen. Men det blev stolpe in och 15 k på bandet. Sprang i splits för at känna mig lite PRO, men som vanligt gick det inget vidare – fick skav mellan benen efter 45 minuter. Som vanligt. Kollade på en sjukt dålig docu på Netflix om amerikanska bomb-desarmerare i Afghanistan. så förutsägbart och macho. Tur att det bara är några avsnitt kvar att lida igenom på den serien.

Helgen var annars mest skön träning (=utan effekt?), men det kan vara trevligt ibland. Imorse sprang jag en liten runda i skogen med vår gamla hund – hon behöver också  röra på sig. Sjukt fint i skogen med lite snö.

Likadant lördags när det blev en feel-goodrunda när G spelade tennis. Men skönt att springa i skogen med Icebug på snön.

Helgens stora virala händelse var ju att jag sprungit att par pass i korta tajts när det är snö…. Paradoxen är att det är…. Varmt!

Testa själva. Om man springer i skogen och trampar ned sig så är det mycket kallare med långa tajts som kyler ner när de är våta. Go frihetskänsla med kortisar. När det är stilla, och varken kallt eller regnar är det perfekt.

Höjdpunkten var ändå en skön MTB-tur som jag körde direkt hemifrån. jäkla fint i skogen.

Skärmklipp 2015-02-01 23.44.05

 

Lördagens MTB-runda. Jag var fullständigt borttappad och lost i skogen på slutet, men bråttom hem. Det var bara att plocka upp cykeln på axeln och älga hem i kompasskurs österut. Jagade då upp 2 älgar.

Skärmklipp 2015-02-01 23.38.28

Intressant att se snitthastigheten nedan från söndagens pass på bandet. Jag sprang konstant fart 15 km/h, men min 920 visar för långsamt vid inomhuslöpning… Varför? Jag tror att det beror på att jag sprungit några pass långsamt i skogen, och 920an anpassat inställningarna på min steglängd efter detta.

Skärmklipp 2015-02-01 23.41.28

 

Mycket nära att detta pass inte blev av.

2015/02/img_1751.jpg